Статьи

Статьи. Новости. Публикации. О неврологических заболеваниях, синдромах, симптомах и методах лечения. Самые важные новости медицины. Публикации о здоровом образе жизни.

Панические атаки: Как их остановить?

Паническая атака — это внезапное чувство сильного страха или беспокойства. Это может привести к такому острому состоянию, когда человек боится, что теряет контроль или умирает.

Знание того, как предотвратить чувство паники от выхода из-под контроля, является важным навыком для людей, испытывающих панические симптомы.

Такие состояния, как стресс и тревога, могут привести к паническим атакам. Сердечные заболевания и болезни крови, такие как анемия, могут вызывать подобные симптомы.

Интенсивность атаки обычно достигает пика примерно через 10 минут, но симптомы могут сохраняться и дольше. Паническая атака обычно происходит без предупреждения и может быть не связана с какой-либо реальной опасностью или очевидной причиной. Она может даже разбудить человека во время здорового сна.

По оценкам, 1 из 10 человек в Соединенных Штатах (США) испытывают панические атаки время от времени.

В два раза больше женщин страдает от панических атак, чем мужчин.

Быстрые факты о панических атаках

  • Панические атаки являются чрезмерной реакцией миндалевидного тела или центра страха головного мозга
  • Симптомы включают учащенное сердцебиение, потливость, затруднение дыхания и ощущение надвигающейся смерти или гибели.
  • В два раза больше женщин, чем мужчин, испытывают панические атаки.
  • Подготовка методов спокойного дыхания и стратегий осознанности может помочь предотвратить панические атаки.

Симптомы панических расстройств

Девушка в панике
Панические атаки могут вызвать чувство грядущей гибели, но они легко поддаются лечению.

Чтобы остановить паническую атаку, человек сначала должен распознать симптомы и предупредительные знаки.

Паническая атака приведет к по меньшей мере четырем симптомам наведенным ниже:

  • быстрое сердцебиение
  • потение
  • дрожь
  • сбивчивое дыхание
  • удушье
  • дискомфорт в груди
  • тошнота
  • головокружение, ощущение слабости
  • чувства нереальности или отстранения
  • покалывание или онемение
  • озноб или теплые ощущения
  • страх потерять здравомыслие
  • страх смерти

Хотя панические атаки могут быть страшными для человека, они обычно длятся от 10 до 20 минут и не угрожают жизни.

Не всегда есть четкая схема панических атак. Некоторые люди могут испытывать несколько атак за день, а затем месяцы без них. Другие могут испытывать приступы на еженедельной основе.

Однако можно идентифицировать шаблон. При таких состояниях, как агорафобия или страх пребывания в общественных местах могут возникать панические атаки, люди имеют тенденцию избегать общественных мест.

Панические атаки могут имитировать другие состояния здоровья. Любой, кто испытывает эти симптомы, должен быть оценен специалистом здравоохранения, чтобы определить, есть ли основополагающая причина.

Некоторые проблемы с сердцем, респираторные состояния, гиперактивность щитовидной железы и стимуляторы, такие как кофеин, могут вызывать подобные симптомы.

Причины панических атак

Причина панических атак не полностью понятна, но исследования показывают, что сочетание генетических, биологических, психологических и экологических факторов может сделать человека более склонным к панике.

Например, панические атаки могут быть вызваны биологией мозга, которая чрезмерно чувствительна к стимулу страха или чрезмерно активному центру страха головного мозга, структуре, известной как миндалевидное тело.

Паническая атака возникает, когда организм испытывает внезапный выброс адреналина непропорциональный любой предполагаемой опасности или угрозе.

Во время панической атаки миндалевидное тело реагирует ответом на сильный стресс при воздействии незнакомой ситуации или после столкновения со стрессовым жизненным событием.

Знак панической атаки
Панические атаки вызваны эмоциональным центром мозга, чрезмерно реагирующим на раздражители.

Адреналин — это гормон, участвующий в ответной реакции. Внезапное высвобождение этого гормона подготавливает организм к бегству или физическому противостоянию опасности, увеличивая, тем самым, сердцебиение и дыхательный ритм.

В случае панической атаки это внезапное увеличение уровня адреналина вызывает тревожные чувства и ощущения, которые не соответствуют реальной опасности или угрозе.

Когда нервная система реагирует нормальным образом на страшную ситуацию, уровни адреналина быстро возвращаются к их нормальному уровню после устранения источника страха. Это не происходит при панической атаке, и человеку может потребоваться час или больше, чтобы полностью восстановиться от симптомов.

Часто нет никаких очевидных триггеров для симптомов паники. Это может заставить людей попытаться объяснить опыт такими мыслями, как «Я должно быть умираю» или «Я теряю рассудок». Эти мысли могут привести к дальнейшим паническим симптомам.

Паническая атака также может быть вызвана пугающим событием, таким как публичные выступления или полет.

Как контролировать паническую атаку

Хорошие новости о симптомах панических атак — это то, что они очень хорошо поддаются лечению. Есть много отличных способов управлять паническими реакциями.

Образование

Знание — это огромная часть преодоления симптомов панической атаки. Знание того, как работает центр страха головного мозга, может наделить людей способностью определять панические атаки: ложную активность миндалевидного тела, вызвавшую всплеск адреналина.

Крайне важно понять, что симптомы паники не связаны с серьезной болезнью. Несмотря на чувство ужаса и чувство надвигающейся гибели, нападение не приведет к смерти.

Зная это, можно отвлечься от этих тревожных мыслей, которые могут ухудшить атаку.

Спокойное дыхание

Контроль над дыханием — это первый шаг к контролю панической атаки. Целью является создание медленного потока воздуха путем вдыхания и выдоха. Это предотвращает гипервентиляцию и накопление углекислого газа в крови.

Полезно практиковать правильное дыхания вне панических атак. Это позволяет людям, которые испытывают панические атаки, с помощью техник, останавливать их.

Практиковать спокойное дыхание:

  1. Вдыхайте медленно, регулярно через нос, а затем выдыхайте через слегка сжатые губы.
  2. Вдохните на счет пять, держитесь в течение 1 секунды, а затем медленно выдыхайте до четырех.
  3. Пауза в течение 2 секунд, а затем повторите.
  4. Повторите это несколько циклов или пока вы не почувствуете, что тело начинает успокаиваться.

Релаксация мышц

Еще одна полезная стратегия — научиться расслаблять тело.

Этот метод включает в себя напряжение и расслабление различных групп мышц. Это снижает общие уровни напряженности и стресса, которые могут способствовать паническим атакам. Начните с ног и двигайтесь ко лбу.

Напрягите мышцу, глубоко вздохнув, удерживая ее напряженной в течение нескольких секунд, а затем расслабьте во время выдоха. Двигайтесь вверх по телу, по одной группе мышц за раз.

Внимательность и когнитивно поведенческая терапия

Женщина спокойное дыхание
Спокойное дыхание может помочь уменьшить чрезмерные реакции в мозге.

Внимательность — это акт принятия мыслей, когда они приходят, но не позволение им взять над вами верх. Это ментальная основа, призванная помочь людям присутствовать в настоящем моменте, не переусердствуя над стрессовыми элементами жизни.

Внимательность включает в себя множество методов расслабления и медитации.

Приступы паники могут исходить из мыслей, которые переходят в глубокие заботы и страхи. Когнитивно поведенческая терапия (КПТ) — эффективное, продолжительное лечение для борьбы с симптомами панической атаки.

КПТ — полезный вариант для людей, которые испытывают повторные приступы панических атак. КПТ помогает проанализировать страшные мысли. Чего вы боитесь, что произойдет? Есть ли доказательства, подтверждающие эти страхи? Психотерапевт может оснастить человека инструментами для успешного контроля и обезвреживания полномасштабной панической атаки.

Упражнения

Регулярные физические упражнения необходимы для поддержания хорошего здоровья и должны быть включены в повседневную жизнь. От коротких прогулок до соревновательных видов спорта важно найти интересную деятельность. Упражнения помогают в управлении стрессом и побуждают организм вырабатывать природные химические вещества, называемые эндорфинами, которые жизненно важны для облегчения боли и чувства благополучия.

Регулярные упражнения в социальной среде также могут помочь улучшить уверенность. Это может свести к минимуму будущие триггеры панических атак и способствовать поддержке группы людей, которые могут помочь, если произойдет паническая атака.

Планирование наперед

Может быть полезно приготовление к известным триггерам и стрессовым ситуациям.

Что особенного в ситуации, которая вызывает чувство ужаса? Если это полет на самолете, например, поговорите с другом, который любит летать и спросите, почему ему это нравится. Возможно, поговорите со стюардессой и она придаст вам уверенности.

Другие методы, которые многие считают полезными, включают:

  • найти способы отвлечь себя, например, музыка, фильмы, головоломки или общение с друзьями.
  • одевать много слоев одежды или переносной вентилятор, чтобы избежать перегрева
  • наличие воды под рукой, чтобы поддерживать увлажнение и охлаждение
  • повторять обнадеживающие высказывания или мантры, такие как «Я в безопасности», «Я могу справиться с этим», или «Это тоже пройдет».

Здоровая диета

Регулярное питание может помочь поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Низкий уровень сахара в крови может способствовать паническим симптомам. Здоровая диета включает:

  • не проводите больше 4 часов без еды
  • исправление любых диетических недостатков
  • избегание употребления кофеина и алкоголя, поскольку они могут спровоцировать или усугубить панические атаки

Исправить другие причины

Обратитесь к врачу на осмотр для решения любых возможных медицинских проблем. Анемия, астма и некоторые сердечные заболевания могут привести к паническим атакам.

Если вам будет трудно посетить врача, приведите друга или члена семьи для поддержки, и обязательно найдите персонального, профессионального и вдохновляющего семейного врача.

Любые курильщики, которые испытывают приступы паники, должны бросить курить, поскольку это способствует панике. Может показаться, что курение успокаивает чувства беспокойства, но никотин является стимулятором и может ухудшить долговременную тревогу.

Дополнительная и нетрадиционная медицина

Растет интерес к использованию альтернативной медицины как для медицинских, так и для тревожных расстройств. Акупунктура, ароматерапия и некоторые травы могут быть эффективным, полезным дополнительным методом борьбы с паникой.

Медикаментозное лечение

Лекарства не должны использоваться в качестве первоначального метода для лечения симптомов панической атаки. Если все другие меры не помогли, некоторые препараты успешно справляются с паническими атаками. К ним относятся бензодиазепины и селективные ингибиторы захвата серотонина (СИОЗС).

Вывод

Успокаивание симптомов панических атак больше зависит от наличия сильной и надежной сети поддержки, чем лекарственного лечения.

Панические атаки — распространенный опыт среди миллионов людей во всем мире. Хотя они могут вызывать тревогу, они не опасны для жизни и могут успешно контролироваться.

Write a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

бессонница эссе

Бессонница

Она включила свет. Обычно это помогает. Уже давно заполночь, а спать …

Судорога в ноге

Ночные судороги ног

Ночные судороги ног, также называемые ночными спазмами ног, — это …

судорога в ногах

Ночные судороги ног чаще встречаются летом

Болезненные ночные судороги ног встречаются примерно в два раза чаще …