Статьи

Статьи. Улучшайте свою жизнь прямо сейчас!

Произодительность на работе

Пять советов, чтобы получить максимальную отдачу от рабочего дня

Чтобы каждый день был продуктивным  – нужен не просто правильный график  и настрой. Самое важное в том, чтобы заботиться о своем теле и уме, и это начинается еще за пределами рабочего места.

Нам всем нужны стратегии повышения производительности; вот пять, для начала.

 

1) Хорошо выспитесь

Первый секрет высокой производительности – это достаточной количество сна. Крепкий 7-8 часовой сон сразу же принесет свои плоды на работе, начиная от более решительного принятия решений и решения проблем, и заканчивая легкой приспосабливаемостью к изменениями.

Важна не только длительность сна, но и качество. Вы должны попытаться придерживаться регулярного графика сна.

В течение всей рабочей недели ложиться спать поздно и надеятся выспаться в выходные, может и даст вам некоторое чувство продуктивности, но вы нарушите ритмы сна. Это мешает приготовиться организму к работе в понедельник.

 Приучитесь к правильному ритму, ложась спать в одно и тоже время каждый день. Избегайте употребления кофеина, алкоголя, никотина и других химических веществ, которые мешают здоровому сну.

Ограничьте освещенность вечером – в том числе с экрана телевизора, телефона и компьютера. Ешьте, пейте и занимайтесь спортом достаточно, но не слишком много и не слишком близко к времени сна. Удостоверьтесь, что ваша спальня – спокойное место, и используйте ее только для сна и интимности.

Разумеется, посменные работники не могут нормально соблюдать режим сна, и им нужно быть еще более осторожными, чтобы получить хороший сон, когда есть такая возможность.

2) Пейте кофе на работе

Кофе помогает вам чувствовать себя бодро, потому что он блокирует аденозин, основное вещество в вашем мозгу, которое заставляет вас спать.

Исследование, проведенное в ВМС США, показало, что кофеин оказывает ряд положительных воздействий, кроме того, что не дает вам заснуть. Преимущества варьировались от повышенной активности и времени реакции, улучшения обучения, памяти и даже настроения. Эффекты длились от одного до восьми часов.

Другое исследование показало, что кофеин ускоряет процесс обработки слов.

Но кофе не только эффективен на химическом уровне.

Исследователи из Массачусетского технологического института обнаружили, что планирование кофе-брейков так, чтобы все сотрудники собирались одновременно – повышает общую производительность компании. При эксперименте в колл-центре банка эффективность повышалась в среднем на 8%, а для самых хрудших групп – на 20%. Преимущество здесь было в меньшей степени от кофеина и больше от увеличения взаимодействия между членами команды.

Но прежде чем поспешить за чашечкой кофе, помните, что в этих экспериментах «хороший кофе» означает черный кофе без сахара. Исследования показывают, что уровни полезных антиоксидантов в крови были выше и длились дольше у пьющих обычный черный кофе, чем у людей, которые добавляли сахар или сливки к своему кофе.

3) Сделайте перерыв и поупражняйтесь

Исследователи из Америки обнаружили, что перерывы во время рабочего дня важны для сотрудников, чтобы восполнить «ресурсы» – энергию, мотивацию и концентрацию. Эти ресурсы не являются безграничными и периодически требуют «зарядки», выполняя действия, требующие меньших усилий. Или использования других, не задействованных в обычной работе ресурсов, или просто того, что нравится работнику.

Перерыв может означать полное прекращение работы и занятие чем-то веселым. Например, офисный работник может пойти на пробежку. Или просто переключиться с одной задачи на другую, например, сотрудник супермаркета может заняться оформлением документов.

Исследователи также обнаружили, что важно время, когда вы идете на перерыв. Вы будете наиболее продуктивны после перерыва, если возьмете его в первой половине рабочего дня, а не позже, когда вы уже устали.

Не помешает если вы также выкроите время в течении дня для физической активности. Исследователи из Швеции обнаружили, что выделение части рабочего времени на физическую активность увеличивает производительность. Исследование показало, что всего два с половиной часа физической активности в неделю привели к увеличению объема работы за такое же время и уменьшению отгулов из-за болезни.

4) Поборите прокрастинацию

Промедление(или прокрастинация) не только снижает вашу непосредственную производительность за счет откладывания работы, но и повышает стресс и снижает уровень общего благосостояния. Это может, со временем, еще больше ухудшить вашу производительность.

Существует ряд относительно простых приемов, которми можно воспользоваться, например, выключение уведомлений на ваших устройствах, работать только в течение 15 минут для начала проекта или планирование меньших целей.

Классическое средство, которое теперь подтверждается исследованием Университета Пенсильвании, состоит в том, чтобы разделить задачи на более мелкие части, чтобы вы могли работать с более выполнимой серией заданий. Воспользуйтесь более высоким уровнем энергии утром, чтобы выполнить небольшую задачу, которую вам лень делать, например, позвонить кому-то, с кем вы не хотели общаться. У вас появится настроение и повысится уровень энергии, как результат небольшого достижения.

5) Делайте одно за раз

Не пытайтесь делать много дел одновременно. Наш мозг не подходит для работы с несколькими потоками информации или выполнением нескольких заданий одновременно. Чем больше задач мы пытаемся сделать одновременно, тем медленнее мы их завершаем и тем больше ошибок, в итоге, совершаем.

Кроме того, исследование показало, что те, кто пытается быть многозадачным, более склонны отвлекаться.

Поможет метод контрастности: сначала сделали важный телефонный звонок. Вы обратили на это все свое внимание и закончили дело. Теперь сделайте еще что-то важное, а затем короткий перерыв на кофе, возможно, прогулку. Тело и ум будут на высоте, а также и ваша производительность.

Write a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Дискинезия

Что нужно знать о дискинезии

Дискинезия определяется как ненормальные, неконтролируемые, непроизвольные …

Биофидбэк

Биофидбэк

Что такое Биофидбэк (биологическая обратная связь)? Биологическая …

Черника

Питание для Мозга – Часть 9, Черника

Астронавты в космических полетах могут подвергаться воздействию …