Статьи

Статьи. Улучшайте свою жизнь прямо сейчас!

Управление Болью

Стратегии Образа Жизни для Лечения Боли

Боль влияет на каждый аспект вашей жизни. Она может усложнять или изменять поступки, которые вы совершаете, мысли, и даже ваш сон. Это связано с тем, что в дополнение к вашему физическому дискомфорту боль может повлиять на ваше психическое и эмоциональное здоровье – увеличивая ваш стресс и разочарование, подрывая вашу мотивацию и уровень активности и способствуя усталости.

В свою очередь, ваша повседневная жизнь играет ключевую роль в управлении болью. На самом деле, есть несколько положительных изменений образа жизни, которые вы можете сделать, чтобы помочь справиться с вашей болью. Две отправные точки – это здоровая диета и поддержка здорового веса. Следующие советы – это другие вещи, которые вы можете делать каждый день, чтобы стать максимально здоровым и жить в комфорте.

Снизить стресс

Боль и стресс питаются друг от друга. Боль является источником стресса. И когда вы чувствуете стресс, вы можете реагировать таким образом – например, напрягать мышцы и стискивать зубы – что это увеличивает вашу боль. Вы можете предотвратить этот цикл, лучше справляясь со стрессом.

Начните с распознавания ваших триггеров стресса. Запишите вещи, которые вызывают стресс, учитывая каждую часть вашей жизни, включая работу, отношения, дом, плохие привычки и даже перфекционизм или негативное мышление. Затем внимательно посмотрите на список и подумайте о том, как можно свести к минимуму или даже устранить эти триггеры. Например, если вы почувствуете, что катастрофически не хватает времени когда утром готовитесь к работе, подумайте о том, как вы могли бы лучше подготовиться вечером, чтобы сделать утро более плавным. Или, если вы подчеркнули, что у вас слишком много обязательств по вашему расписанию, решите, какие из них вы можете удалить. Научитесь говорить «нет».

Практика расслабляющих навыков также помогает вам лучше справляться со стрессом. Дыхательные упражнения, прогрессирующая мышечная релаксация, визуальные образы, медитация и осознанность – вот некоторые из тех методов, которые помогут вам сосредоточиться и сделать ваш день более спокойным, более сбалансированным и менее напряженным.

Оставайтесь физически активными

Есть много причин для упражнений. Но когда вы боретесь с болью, одна из лучших причин – облегчение боли. Аэробные или «кардио» упражнения – используют ваши большие группы мышц и повышают сердечный ритм – высвобождая эндорфины, химические вещества “хорошего самочувствия”, которые действуют как естественные болеутоляющие средства вашего тела. Сколько упражнений достаточно, чтобы от них была польза? Исследования показывают, что 30-45 минут аэробных упражнений с низкой интенсивностью (например, оживленная ходьба) пять или шесть дней в неделю – ваш лучший выбор – и даже четыре дня упражнений в неделю будут иметь некоторый эффект.

Однако, прежде чем начать новую программу упражнений, обратитесь к своему специалисту в области здравоохранения, если вы старше 40 лет, были малоактивными, имели факторы риска развития ишемической болезни сердца или имели хронические проблемы со здоровьем. Если у вас боль от травмы, недавней операции, физической инвалидности или хронического состояния, такого как остеопороз, лучше всего работать с физиотерапевтом или физиологом, чтобы быть уверенным, что вы можете безопасно тренироваться и не причинять себе вреда.

Выспаться

Боль – и некоторые болеутоляющие лекарства – могут мешать сну. Вам может быть трудно заснуть, или вы можете проснуться ночью. На противоположном конце спектра некоторые болеутоляющие средства могут вызывать усталость и заставлять вас спать целый день. Тем не менее, получение достаточного количества сна является важным, потому что сон помогает справляться с вашей болью, повышая ваши энергетические уровни и ваше настроение.

Как вы можете спать лучше, несмотря на боль? Примите следующие меры:

  • Будьте стратегами в отношении лекарств. Поговорите со своим врачом о сроках, если вы принимаете лекарства. Примите лекарство, которое вызывает сонливость вечером перед сном. И если ваши лекарства включают стимуляторы, которые могут не дать вам заснуть, принимайте их раньше в течение дня.
  • Практика расслабления. Сидите тихо, читайте, пишите в журнале или слушайте успокаивающую музыку, когда будете готовиться ко сну.
  • Спите по расписанию. Одни и теже часы сна могут помочь вам легче засыпать. Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день.
  • Не пытайтесь заставить себе уснуть. Если вы просыпаетесь и не можете заснуть, попробуйте почитать, писать в журнале или смотреть телевизор, пока не почувствуете сонливость.
  • Смотрите, что вы едите и пьете. Обильные приемы пищи и жидкости перед сном могут помешать заснуть или заставить вас проснуться посреди ночи. Кофеин, алкоголь и никотин также могут мешать сну.
  • Настройтесь на успех. Практикуйте хорошую гигиену сна: Закройте шторы и дверь в спальню, используйте удобные постельные принадлежности, оставьте прохладную температуру в помещении и поставьте часы там, где вы их не видите.
  • Планируйте заранее. Будьте физически активным в течение дня, чтобы вы могли спокойно спать по ночам. Избегайте дремоты или ограничивайте ее до 30 минут в течение дня.

Write a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Типы мигрени

Типы Мигрени

Одна головная боль, два типа Если вы испытываете мигрень, вы можете …

Продукты для мигрени

Как диета влияет на мигрень: Продукты, которых следует избегать, Продукты, которые нужно есть

Миллионы людей во всем мире испытывают мигрень. В то время как роль …

Лаэтрил, Витамин B17, Амигдалин

Лаэтрил (Витамин B17 или Амигдалин): Преимущества, Мифы и Пищевые Источники

Лаэтрил часто ошибочно называют амигдалином или витамином B17. Скорее, …