Статьи

Статьи. Улучшайте свою жизнь прямо сейчас!

Как побороть бессонницу

Как научиться крепко спать и побороть бессонницу

В современном мире, полном забот и дел, сон – это скорее роскошь, чем необходимость. Сон важен для благополучия человека, как эмоционально, так и физического. Недостаточный сон или отсутствие сна приводят к продолжительным психическим и физическим расстройствам. Если у вас бессонница, это может быть связано с рядом факторов, включая стресс, беспокойство или депрессию. Чтобы решить проблему со сном, лучше проконсультироваться с опытным психотерапевтом или неврологом, который поможет вам изменить свои привычки, управлять чувствами и эмоциями, которые могут помешать вашему сну.

 

Вот некоторые из основных шагов, которые психотерапевт может предложить, для того вы могли изменить свои привычки и в процессе улучшить свой сон:

 

  • Создайте расслабленную среду для сна – Ваша спальня должна быть темной, прохладной и спокойной. Выключите всю свою электронику, в том числе компьютер, телефон и телевизор.

Тиха темная комната

  • Избегайте стрессовых ситуаций или беспокойства – В том числе дискуссий и споров прямо перед сном. Обсуждение любых трудных тем увеличивает сердечный ритм и усиливает напряжение, таким образом, мешая вашему сну. Если какие-либо подобные вопросы нужно обсудить, сделайте это заранее.

Споры перед сном

  • Составьте расписание сна и придерживайтесь его – Ложитесь спать и вставайте в запланированное время каждый день, даже в выходные дни. Старайтесь не ложиться спать слишком рано, так как вы можете не заснуть сразу и только начнете беспокоиться. Кроме того, лучше избегать послеобеденного короткого сна.

Сон по расписанию

  • Регулярно делайте физические упражнения – Регулярные упражнения увеличивают общее время сна. Но избегайте упражнений в конце дня, так как это повысит вашу энергичность и придаст бодрости, и вам будет трудно заснуть.

Регулярные упражнения

  • Избегайте поздних приемов пищи и потребления алкогольных напитков – Побалуйте себя по крайней мере за 2-3 часа до сна. Ограничте спиртные напитки до раннего вечера, так как это значительно ухудшит качество сна.

Еда перед сном

  • Ограничьте употребление никотина и кофеина – Они являются сильными стимуляторами, и усложняют процесс засыпания, а также негативно влияют на качество сна.

Кофе перед сном

  • Успокойте себя бесхлопотными занятиями перед сном – Не пытайтесь заснуть сразу после просмотра ваших любимых программ по телевизору или после завершения дневной работы. Выделите некоторое время для того, чтобы успокоить свое сознание после напряженного дня. Вы можете заниматься такими видами активности, как медитация, прием горячей ванны или прослушивание музыки, с целью успокоиться перед сном.

Медитация перед сном

 

Исследования показывают, что люди, которые распознают свое расстройство сна и ищут помощи, а не принимают снотворные, способны лучше бороться с бессонницей. Независимо от причины, лучше всего получить профессиональную помощь для улучшения качества вашей жизни.

Write a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Дискинезия

Что нужно знать о дискинезии

Дискинезия определяется как ненормальные, неконтролируемые, непроизвольные …

Биофидбэк

Биофидбэк

Что такое Биофидбэк (биологическая обратная связь)? Биологическая …

Черника

Питание для Мозга – Часть 9, Черника

Астронавты в космических полетах могут подвергаться воздействию …